ایستادن روی صفحه ویبره (لرزان)
Vibrate Plate Standing
ایستادن روی صفحه ویبره (لرزان) با صفحه لرزان.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اداکشن لگن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Adduction
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
پرس پا نشسته با لِوِر
Lever Seated Leg Press
ددلیفت پای صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
پرس پا افقی اهرمی
Lever Horizontal Leg Press
اسکوات با هالتر و پاشنهٔ مرتفع
Barbell Elevated Heel Squat
پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲)
Lever Seated Single Leg Press (VERSION 2)
کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch