گرم کردن در لانج
Warming-up in Lunge
گرم کردن در لانج برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
اداکشن لگن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Adduction
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند
Lever Belt Squat
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
اداکشن لگن با سیم‌کش
Cable Hip Adduction
اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
_Thighs_small.png)
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill