B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ روی میز شیب‌دار با وزنه

Weighted Decline Sit-up

کرانچ روی میز شیب‌دار با وزنه برای عضلات دلتوئید جلویی، خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزنه‌دار. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، به‌طوری‌که پاهایتان مهار شده و…

تجهیزات
وزنه‌دار

بخش‌های بدن

شانه‌هامیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییخاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

دلتوئید میانیمورب شکمبخش بالایی سینهچهارسر راندندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای کرانچ روی میز شیب‌دار با وزنه

  1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، به‌طوری‌که پاهایتان مهار شده و زانوها خم باشند.
  2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
  3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از نیمکت بلند کنید، و به سمت جلو به طرف زانوها جمع شوید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار Weighted Captains Chair Leg Raise وزنه‌دار نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Weighted Front Raise وزنه‌دار نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین