ماسل‌آپ با وزنه
Weighted Muscle up
ماسل‌آپ با وزنه برای عضلات پشتی بزرگ، جلو بازو، گرد کوچک با وزنه‌دار. با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها کاملاً ص…
نحوه اجرای ماسل‌آپ با وزنه
- با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
- وقتی به بالای حرکت رسیدید، گریپ را طوری تغییر دهید که کف دست‌ها رو به شما باشد.
- به بالا کشیدن ادامه دهید تا سینه بالای میله قرار بگیرد و دست‌ها کاملاً خم شوند.
- حرکت را برعکس کنید و به‌آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
