بالا آوردن جلوی ایستاده با صفحه وزنه تا ارتفاع بالا
Weighted Plate Standing High Front Raise
بالا آوردن جلوی ایستاده با صفحه وزنه تا ارتفاع بالا برای عضلات دلتوئید جلویی با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Front Raise Variation
پرس صفحه ایستاده
Standing Plate Presses
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
نشر جلو تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Front Raise
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise
بالا آوردن هالتر از جلو
Barbell Front Raise
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Dumbbell Front Raise