پرس دیسک نشسته وزنه‌دار
Weighted Seated Plate Driver
پرس دیسک نشسته وزنه‌دار برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
پرس سرشانه نشسته با اهرم
Lever Seated Shoulder Press
نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Front Raise Variation
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس اسمیت پشت گردن
Smith Behind Neck Press
پرس نظامی نشسته از پشت سر
Seated Behind Head Military Press
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
پرس آرنولدی با دمبل
Dumbbell Arnold Press
پرس نظامی ایستاده دست باز
Standing Wide Military Press
پرس سرشانه ایستاده اسمیت
Smith Standing Shoulder Press
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press