بارفیکس دست باز از پشت
Wide Grip Rear Pull-Up
بارفیکس دست باز از پشت برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گرفتن رو‌به‌جلو و دست باز بگیرید، طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشن…
نحوه اجرای بارفیکس دست باز از پشت
- میله بارفیکس را با گرفتن رو‌به‌جلو و دست باز بگیرید، طوری که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
