B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی دست باز

Wide Push-up

شنا سوئدی دست باز برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز بگذارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییپشت بازو

نحوه اجرای شنا سوئدی دست باز

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز بگذارید.
  2. بدن را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
  3. با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آن‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  4. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شیب‌دار شنا سوئدی شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا انفجاری شنا انفجاری Explosive Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی زانو شنا روی زانو Kneeling Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی آرچر شنا سوئدی آرچر Archer Push up وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه روی میله صاف دیپ سینه روی میله صاف Chest Dip on Straight Bar وزن بدن نمایش حرکت شنا با انگشتان شنا با انگشتان Finger Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی پایک شنا سوئدی پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت کشش معکوس سینه کشش معکوس سینه Reverse Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش سینه در چارچوب در (مرد) کشش سینه در چارچوب در (مرد) Doorway Chest Stretch (male) وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین