مچ دست - اداکشن - مفصلی
Wrist - Adduction - Articulations
مچ دست - اداکشن - مفصلی برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها
Forearm - Pronation - Articulations
کشش خم‌کننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ
Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان
Finger Flexor Stretch
_Forearm_small.png)
مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
Dumbbell One arm Wrist Curl
جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
_Forearms_small.png)
ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
مچ - فلکشن - مفاصل
Wrist - Flexion - Articulations
ساعد - سوپینیشن - مفاصل
Forearm - Supination - Articulations
کشش جدا کردن انگشتان
Separation Finger Stretch
کشش عضلات خم‌کننده مچ دست (فلکسور مچ)
Wrist Flexor Stretch
کشش انحراف رادیال مچ و فلکسور
Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch
کشش فلکسور مچ دست در حالت زانو زده
Kneeling Wrist Flexor Stretch