حرکت یوگای چاتورانگا سه پا (زن)
3 Leg Chatarunga Pose (female)
حرکت یوگای چاتورانگا سه پا (زن) برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
نحوه اجرای حرکت یوگای چاتورانگا سه پا (زن)
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
