کشش عضله دورکننده بلند شست

گرم کردن در لانج Warming-up in Lunge وزن بدن

لگد جانبی. کیک‌بوکسینگ Side Kick. Kickboxing وزن بدن

کشش اداکتور لانج کنار Side Lunge Adductor Stretch وزن بدن

کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن

کشش اداکتور ایستاده با پاهای باز Standing Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن

کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن

چرخش دایره‌ای متناوب دست‌ها ایستاده Standing Alternate Arms Circling وزن بدن

کشش کاناپه Couch Stretch وزن بدن

طناب زدن دوبل Double Under Jump Rope وزن بدن

پروانه خوابیده Lying Butterfly وزن بدن

کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن

اداکشن ران با سیم‌کش Cable Hip Adduction سیم‌کش

بخش‌های بدن