پروانه خوابیده

نحوه اجرای پروانه خوابیده

1. روی دستگاه بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
2. دسته‌ها را بگیرید. نکته: بازوهای بالایی شما باید موازی زمین باشند؛ دستگاه را بر این اساس تنظیم کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. دسته‌ها را آرام به هم فشار دهید، در حالی که سینه را از وسط منقبض می‌کنید. در این بخش از حرکت بازدم انجام دهید و انقباض را یک ثانیه نگه دارید.
4. همزمان با دم، آرام به موقعیت شروع برگردید تا عضلات سینه کاملاً کشیده شوند.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.