بالا آوردن پا خوابیده روی زمین به‌صورت یکی‌درمیان
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن پا خوابیده روی زمین به‌صورت یکی‌درمیان برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows