Ankle Circles
چرخش مچ پا برای عضلات نعلی با وزن بدن. روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود کشیده نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای
Rocking Ankle Stretch
کشش مچ پا در حالت زانو زده
Kneeling Ankle Stretch
کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای
Single Heel Drop Achilles Stretch
حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن
Ankle - Plantar Flexion - Articulations
کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا
Single Heel Drop Calf Stretch
عضله نعلی (ساق پا)
Soleus
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
_Calves_small.png)
ساق پا تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Calf Raise
ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت
Smith One Leg Floor Calf Raise
ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور
Lever seated one leg calf raise
فوم رولر عضلات قدامی ساق پا
Roll Anterior Calf Foam Rolling
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.