B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت

Smith One Leg Floor Calf Raise

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت برای عضلات نعلی با دستگاه اسمیت. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم بگذاری…

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

نعلی

کمکی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت

  1. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم بگذارید.
  2. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
  3. پاشنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت پلانتار فلکشن مچ پا با کش پلانتار فلکشن مچ پا با کش Resistance Band Foot Plantar Flexion کش مقاومتی نمایش حرکت حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن Ankle - Plantar Flexion - Articulations وزن بدن نمایش حرکت ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور Lever seated one leg calf raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا Single Heel Drop Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت فوم رولر عضلات قدامی ساق پا فوم رولر عضلات قدامی ساق پا Roll Anterior Calf Foam Rolling فوم رولر نمایش حرکت کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای Single Heel Drop Achilles Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش مچ پا در حالت زانو زده کشش مچ پا در حالت زانو زده Kneeling Ankle Stretch وزن بدن عضله نعلی (ساق پا) Soleus وزن بدن نمایش حرکت کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای Rocking Ankle Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین