Soleus
عضله نعلی (ساق پا) برای عضلات نعلی با وزن بدن. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای
Rocking Ankle Stretch
کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا
Single Heel Drop Calf Stretch
کشش مچ پا در حالت زانو زده
Kneeling Ankle Stretch
کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای
Single Heel Drop Achilles Stretch
حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن
Ankle - Plantar Flexion - Articulations
ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت
Smith One Leg Floor Calf Raise
رول کردن کف پا (بانوان)
Roll Foot (female)
_Calves_small.png)
ساق پا تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Calf Raise
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
پلانتار فلکشن مچ پا با کش
Resistance Band Foot Plantar Flexion
ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور
Lever seated one leg calf raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.