کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا

کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای Single Heel Drop Achilles Stretch وزن بدن

کشش مچ پا در حالت زانو زده Kneeling Ankle Stretch وزن بدن

ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی

ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور Lever seated one leg calf raise دستگاه اهرمی

فوم رولر عضلات قدامی ساق پا Roll Anterior Calf Foam Rolling فوم رولر

کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای Rocking Ankle Stretch وزن بدن

حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن Ankle - Plantar Flexion - Articulations وزن بدن

عضله نعلی (ساق پا) Soleus وزن بدن

ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت

پلانتار فلکشن مچ پا با کش Resistance Band Foot Plantar Flexion کش مقاومتی

بخش‌های بدن