Band Warm-up Shoulder Stretch
کشش شانه با کش گرم‌کردنی برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با کش. دست چپ را از جلوی بدن عبور دهید و صاف نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گرم‌کردن شانه با کش
Band Warm-up Shoulder Stretch
چرخش دست
Arm Circles
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
فلای نشسته با اهرم
Lever Seated Fly
فلای سینه با کش
Band Chest Fly
فلای بالا با کش
Band high fly
شنا روی بند انگشتان
Knuckle Push-Up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
پرس پوش
Push Press
شنا پایک
Pike Push up
جامپینگ جک
Jumping Jack
زیر بغل عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.