B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

آویزان با دستکش‌های تاب‌دار، زانو خم

Arm slingers Hanging Bent Knee Legs

آویزان با دستکش‌های تاب‌دار، زانو خم برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. از بارفیکس آویزان شوید، دست‌ها کاملاً کشیده و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.

نمایش حرکت آویزان با دستکش‌های تاب‌دار، زانو خم
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانخاصره‌ای‌کمریمورب شکمخیاطه

نحوه اجرای آویزان با دستکش‌های تاب‌دار، زانو خم

  1. از بارفیکس آویزان شوید، دست‌ها کاملاً کشیده و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، طوری که تا حد امکان به آرنج‌ها نزدیک شوند.
  3. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت کرانچ درازنشست کرانچ درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین