حرکت دست‌ها به جلو و پشت گردن
Arms Forward and Behind the Neck
حرکت دست‌ها به جلو و پشت گردن برای عضلات دلتوئید جلویی، ذوزنقه‌ای، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)
چرخش دست
Arm Circles
شنا پایک
Pike Push up
پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش
Cable One Arm Front Raise
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
نشر جلو سیم‌کش
Cable Front Raise
پرس آرنولدی
Arnold Press