چانه‌جمع کمکی
Assisted Chin Tuck
چانه‌جمع کمکی برای عضلات بالابرنده کتف با کمکی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جمع کردن چانه در حالت خوابیده
Lying Chin Tucks
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک)
Seated Chin Tuck
جمع کردن چانه به سمت دیوار
Chin Tuck against the Wall
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch
فعال‌سازی عضلات نردبانی خوابیده به پهلو با توپ (بانوان)
Roll Ball Side Lying Scalene Muscles Activation (female)
کاهش فشار گردن با فوم رولر خوابیده روی زمین
Roll Neck Decompress Lying on Floor
پل گردن دمر
Neck Bridge Prone
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
بالا آوردن سر خوابیده به پهلو با وزنه
Weighted Lying Side Lifting Head
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو
Lying Side Lifting Head