بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو
Lying Side Lifting Head
بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو برای عضلات بالابرنده کتف با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن سر خوابیده به پهلو با وزنه
Weighted Lying Side Lifting Head
فلکشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Flexion
بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه
Weighted Side Lying Side Neck Raise
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
چرخش گردن با فوم رولر خوابیده روی زمین
Roll Neck Rotation Lying on Floor
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
بالا آوردن کنار گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Side Neck Raise
خم کردن گردن به طرفین در حالت خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Side to Side
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Extension
فلکشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Flexion