B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضلات نزدیک‌کننده خوابیده با کمک یار

Assisted Lying Adductors Stretch

کشش عضلات نزدیک‌کننده خوابیده با کمک یار با کمکی. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.

نمایش حرکت کشش عضلات نزدیک‌کننده خوابیده با کمک یار
تجهیزات
کمکی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای کشش عضلات نزدیک‌کننده خوابیده با کمک یار

  1. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.
  2. برای پایداری بیشتر، پای زیرین خود را کمی خم کنید.
  3. پای بالایی خود را روی یک سطح پایدار، مانند نیمکت یا استپ بگذارید.
  4. پای بالایی را صاف نگه دارید و به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا کشش را در داخل ران احساس کنید.
  5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
  6. به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش قورباغه‌ای تاب‌دار کشش قورباغه‌ای تاب‌دار Rocking Frog Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا در حالت خوابیده بالا آوردن پا در حالت خوابیده Lying Leg raise وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده Standing Side Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر با کش ددلیفت رومانیایی هالتر با کش Barbell Banded Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت اسکوات کازاک اسکوات کازاک Cossack Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو اسمیت اسکوات سومو اسمیت Smith Sumo Squat دستگاه اسمیت نمایش حرکت پول‌ترو سومو با دمبل پول‌ترو سومو با دمبل Dumbbell Sumo Pull Through دمبل نمایش حرکت اسکوات سومو با کتل‌بل اسکوات سومو با کتل‌بل Kettlebell Sumo Squat کتل‌بل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین