کشش همسترینگ خوابیده به شکم با کمک یار

نحوه اجرای کشش همسترینگ خوابیده به شکم با کمک یار

1. روی یک مت یا میز دمر دراز بکشید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید.
2. از یک یار تمرینی بخواهید مچ پاهایتان را نگه دارد یا با کش مقاومتی آن‌ها را ثابت کنید.
3. عضلات همسترینگ را درگیر کرده و پاها را به سمت باسن بالا ببرید، در حالی که زانوها صاف هستند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.