بارفیکس از جلو کمکی ایستاده
Assisted Standing Chin-Up
بارفیکس از جلو کمکی ایستاده برای عضلات پشتی بزرگ با دستگاه اهرمی. دستگاه را روی سطح کمک موردنظر تنظیم کنید.
نحوه اجرای بارفیکس از جلو کمکی ایستاده
- دستگاه را روی سطح کمک موردنظر تنظیم کنید.
- روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن رو به پایین، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- با خم کردن آرنج‌ها و راندن آرنج‌ها به پایین و به سمت پهلوها، بدن خود را بالا بکشید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
