زیربغل لت متناوب با کش همراه با چرخش
Band Alternate Lat Pulldown with Twist
زیربغل لت متناوب با کش همراه با چرخش برای عضلات پشتی بزرگ با کش. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشتتان صاف و کف پاهایتان صاف روی زمین باشد.
نحوه اجرای زیربغل لت متناوب با کش همراه با چرخش
- روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پشتتان صاف و کف پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمی به عقب تکیه دهید و دسته‌ها را به سمت سینه‌تان بکشید، در حالی که کتف‌ها را به هم فشار می‌دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
