پول‌داون با بند و گریپ جمع
Band close-grip pulldown
پول‌داون با بند و گریپ جمع برای عضلات پشتی بزرگ با کش. بند را به یک نقطه لنگر بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
نحوه اجرای پول‌داون با بند و گریپ جمع
- بند را به یک نقطه لنگر بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
- رو به نقطه لنگر بایستید و بند را با گریپ آندرهند و دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
- یک قدم عقب بروید تا در بند کشش ایجاد شود و پاها به عرض لگن باز باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید، سپس بند را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بند را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
