جلو بازو تمرکزی با کش

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی با کش

1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را از هم باز کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. یک سر کش را با دست بگیرید و سر دیگر را با پای همان سمت زیر پا قرار دهید.
3. کمی به جلو خم شوید و آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، تکیه دهید.
4. با کف دست رو به بالا، دست را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی دست را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.