کرانچ چرخشی زانو زده با کش

نحوه اجرای کرانچ چرخشی زانو زده با کش

1. کش را به یک نقطه لنگر محکم در ارتفاع کمر وصل کنید.
2. رو به دور از نقطه لنگر زانو بزنید و کش را با هر دو دست بگیرید، در حالی که آرنج‌ها خم و نزدیک پهلوها هستند.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و به‌آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، و دست‌ها را به سمت لگن مخالف ببرید.
4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.