جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش
Band one arm overhead biceps cur
جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش برای عضلات بازویی با کش. بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید.
نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش
- بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید.
- سر دیگر کش را با دست خود که کاملاً بالای سر کشیده شده نگه دارید، کف دست رو به جلو باشد.
- با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، ساعد را به سمت شانه جمع کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
- کمی در بالا مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
