روئینگ پایین تک‌دست با کش ایستاده

نحوه اجرای روئینگ پایین تک‌دست با کش ایستاده

1. کش را به یک نقطه ثابتِ لنگر در ارتفاع کمر وصل کنید.
2. رو به نقطه مهار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. کش را با یک دست بگیرید، کف دست به داخل باشد، و یک قدم عقب بروید تا کشش در کش ایجاد شود.
4. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
5. کش را به سمت کمر بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کش را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.