فلای معکوس با کش

نحوه اجرای فلای معکوس با کش

1. کش را به یک جسم ثابت در ارتفاع سینه وصل کنید.
2. با پاهای به عرض شانه باز بایستید و کش را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید.
3. دست‌ها را صاف نگه دارید و آن‌ها را به طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
4. در بالای حرکت تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. بازوها را آهسته به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.