کرانچ چرخشی ایستاده با کش

نحوه اجرای کرانچ چرخشی ایستاده با کش

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید، کش را دور بالای پشت قرار دهید و آن را جلوی سینه به صورت ضربدری رد کنید.
2. دو سر کش را در دست بگیرید، آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دارید.
3. عضلات شکم را منقبض کرده و تنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مخالف هدایت کنید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.