زیربغل لت مچ برعکس با کش
Band underhand pulldown
زیربغل لت مچ برعکس با کش برای عضلات پشتی بزرگ با کش. بند را به یک نقطه لنگر بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
نحوه اجرای زیربغل لت مچ برعکس با کش
- بند را به یک نقطه لنگر بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
- رو به نقطه مهار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- کش را با گرفتن زیر دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- دست‌های خود را با حفظ خمیدگی اندک در آرنج‌ها، کاملاً بالای سر صاف کنید.
- عضلات زیربغل (لت) را درگیر کرده و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم منقبض کنید.
- برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کرده و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
