جلو بازو با هالتر

نحوه اجرای جلو بازو با هالتر

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گیرش زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
2. بازوهای بالایی خود را به آرم‌بلستر تکیه دهید و در تمام طول تمرین ثابت نگه دارید.
3. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
5. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و دست‌ها را کاملاً باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.