کلین و پرس با هالتر

نحوه اجرای کلین و پرس با هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را روی زمین، جلوی خود قرار دهید.
2. زانوها را خم کنید و از مفصل لگن خم شوید تا پایین بروید و هالتر را با گرفتن رو به جلو، با دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. با فشار از پاشنه‌ها و صاف کردن لگن و زانوها، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید.
4. وقتی هالتر به ران‌ها رسید، لگن را انفجاری صاف کنید، شانه‌ها را بالا بیندازید و هالتر را به سمت سینه بکشید.
5. وقتی هالتر به ارتفاع سینه رسید، سریع زیر آن بروید و آن را در سطح شانه بگیرید، طوری که آرنج‌ها رو به جلو و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
6. از حالت گرفتن، هالتر را با صاف کردن دست‌ها و فشار دادن هالتر مستقیم به بالا پرس کنید.
7. هالتر را دوباره پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برسد و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.