پول‌اور زیرسینه هالتر با آرنج خم
Barbell Decline Bent Arm Pullover
پول‌اور زیرسینه هالتر با آرنج خم برای عضلات پشتی بزرگ با هالتر. روی یک نیمکت دکلاین دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن باشد و پاهایتان ثابت شده …
نحوه اجرای پول‌اور زیرسینه هالتر با آرنج خم
- روی یک نیمکت دکلاین دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن باشد و پاهایتان ثابت شده باشند.
- هالتر را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
- هالتر را به‌صورت کنترل‌شده به پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهایتان کمی خمیده باشد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)، هالتر را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
