ساعد هالتر روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه

مچ‌جمع ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Curl هالتر

مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر

مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر

مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر

جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر

جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر

کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر

مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر

مچ‌کول Wrist Curl هالتر

جلو بازو ساعد با مچ Wrist Curl هالتر

کرل انگشت از پشت بدن Behind Back Finger Curl هالتر

بخش‌های بدن