پشت بازو هالتر خوابیده

نحوه اجرای پشت بازو هالتر خوابیده

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها به عرض شانه باز، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.