اسنچ عضلانی هالتر

نحوه اجرای اسنچ عضلانی هالتر

1. با یک هالتر وزنه‌دار و با گریپ باز، در وضعیت بالای ران شروع کنید. پاها باید مستقیم زیر لگن باشند و در صورت نیاز پنجه‌ها کمی به بیرون چرخیده باشند. لگن را پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید و نگاه را رو به جلو حفظ کنید. شانه‌ها باید کمی جلوتر از هالتر باشند. این وضعیت شروع است.
2. کشیدن را با فشار از جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و هالتر را بالا ببرید. برای کشش دوم، با باز کردن مفصل لگن، زانوها و مچ پاها، هالتر را تا حد امکان سریع به بالا هدایت کنید. هالتر باید نزدیک بدن باشد.
3. بدون خم کردن دوباره زانوها، هالتر را تا بالای سر بالا ببرید.