اسکوات کامل با هالتر و مکث
Barbell Pause Full Squat
اسکوات کامل با هالتر و مکث برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات کامل با هالتر و مکث
- پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
- هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس شروع کنید بدن را پایین ببرید.
- از زانو و لگن خم شوید و لگن را به عقب و پایین ببرید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید.
- بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
- زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
- با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید و لگن و زانوها را باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
