پول‌اور هالتر

نحوه اجرای پول‌اور هالتر

1. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. هالتر را با گیرش به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه伸 دهید.
3. در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را به‌صورت کنترل‌شده پشت سر پایین بیاورید تا در لت‌ها احساس کشش کنید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.