نشر خم هالتر برای دلت خلفی
Barbell Rear Delt Raise
نشر خم هالتر برای دلت خلفی برای عضلات دلتوئیدها با هالتر. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیره رو به پایین، کف دست‌ها رو به زمین، در دست بگیرید.
نحوه اجرای نشر خم هالتر برای دلت خلفی
- پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیره رو به پایین، کف دست‌ها رو به زمین، در دست بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- هالتر را با دست‌های صاف به طرفین بالا بیاورید تا جایی که با زمین موازی شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
