جلو بازو معکوس لاری

نحوه اجرای جلو بازو معکوس لاری

1. روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان را صاف به سمت پایین دراز کنید و هالتر را با دستگیره رو به پایین بگیرید.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌دارید، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید.
3. هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.