جلو بازوی معکوس اسپایدر با هالتر

نحوه اجرای جلو بازوی معکوس اسپایدر با هالتر

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ اورهند، کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.
2. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام بالا آوردن هالتر بازدم کنید، در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید.
3. هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. هنگام دم، هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.