B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

رول‌اوت با هالتر

Barbell Rollout

رول‌اوت با هالتر برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با هالتر. روی زمین زانو بزنید و هالتر را با هر دو دست به عرض شانه بگیرید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های راندلتوئیدهاسینه‌ایخیاطهکشنده نیام پهنگرد بزرگ

نحوه اجرای رول‌اوت با هالتر

  1. روی زمین زانو بزنید و هالتر را با هر دو دست به عرض شانه بگیرید.
  2. هالتر را به سمت جلو بغلتانید، دست‌ها را به جلو بکشید و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
  3. به رول کردن به جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس در حالی که کنترل را حفظ کرده‌اید، هالتر را به‌آرامی به سمت زانوها بغلتانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار کرانچ شیب‌دار Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down کمکی نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک فلاتر کیک Flutter Kicks وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت سیت‌آپ جک‌نایف سیت‌آپ جک‌نایف Jackknife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف Lying Leg Raise Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین