رول‌اوت با هالتر

نحوه اجرای رول‌اوت با هالتر

1. روی زمین زانو بزنید و هالتر را با هر دو دست به عرض شانه بگیرید.
2. هالتر را به سمت جلو بغلتانید، دست‌ها را به جلو بکشید و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
3. به رول کردن به جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس در حالی که کنترل را حفظ کرده‌اید، هالتر را به‌آرامی به سمت زانوها بغلتانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.