پرس برادفورد راکی نشسته با هالتر
Barbell Seated Bradford Rocky Press
پرس برادفورد راکی نشسته با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای پرس برادفورد راکی نشسته با هالتر
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- هالتر را با گریپ رو به جلو بگیرید، کمی بیشتر از عرض شانه.
- هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم و رو به جلو هستند.
- هالتر را بالای سر پرس کنید و بازوها را کامل صاف کنید.
- هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.
