B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس از پشت گردن ایستاده

Standing Behind Neck Press

پرس از پشت گردن ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر را با گریپ رو به بالا پشت گردن نگه دارید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای پرس از پشت گردن ایستاده

  1. بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر را با گریپ رو به بالا پشت گردن نگه دارید.
  2. کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
  3. با باز کردن دست‌ها، هالتر را به بالای سر پرس کنید و آرنج‌ها را کامل باز کنید.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده دست باز پرس نظامی ایستاده دست باز Standing Wide Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی نشسته از پشت سر پرس نظامی نشسته از پشت سر Seated Behind Head Military Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده پرس سرشانه هالتر ایستاده Barbell Standing Shoulders Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته پرس سرشانه هالتر نشسته Barbell Seated Overhead Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده پرس نظامی ایستاده Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده با هالتر پرس نظامی ایستاده با هالتر Barbell Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی نشسته پرس نظامی نشسته Seated Military Press هالتر نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر نمایش حرکت پرس اسمیت پشت گردن پرس اسمیت پشت گردن Smith Behind Neck Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر Smith Standing Behind Head Military Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس آرنولدی دمبل ایستاده پرس آرنولدی دمبل ایستاده Dumbbell Standing Arnold Press دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین