B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسنچ بالانس با هالتر

Barbell Snatch Balance

اسنچ بالانس با هالتر برای عضلات دلتوئیدها، دوقلوی ساق، دورکننده‌های ران، گرد بزرگ با هالتر. با پاهایی در موقعیت کشش، میله روی پشت شانه‌ها و دست‌هایی با گی…

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

وزنه‌برداری

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئیدهادوقلوی ساقدورکننده‌های رانگرد بزرگ

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانجلو بازوچهارسر ران

نحوه اجرای اسنچ بالانس با هالتر

  1. با پاهایی در موقعیت کشش، میله روی پشت شانه‌ها و دست‌هایی با گیرش باز یک‌ضرب (اسنچ) شروع کنید.
  2. با یک دیپ و درایو ناگهانی در زانوها میله را به بالا پرتاب کنید و با سرعت زیر میله بروید و پاها را به وضعیت مهار وزنه منتقل نمایید.
  3. هالتر را با دست‌های کاملاً صاف و قفل‌شده در بالای سر در نزدیکی پایین‌ترین نقطه اسکوات مهار کنید. بالاتنه باید عمودی بماند و باسن بین دو پا پایین بیاید.
  4. به پایین رفتن تا عمق کامل ادامه دهید و سپس به حالت ایستاده برگردید. وزنه را با احتیاط پایین بیاورید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کلین آویزان با هالتر کلین آویزان با هالتر Barbell Hang Clean هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی زمین ساق پا ایستاده روی زمین Floor Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت قایقی دلت خلفی قایقی دلت خلفی Rear Delt Row هالتر نمایش حرکت زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس Barbell Reverse Grip Bent over Row هالتر نمایش حرکت پارویی خم با گرفتن برعکس پارویی خم با گرفتن برعکس Reverse Grip Bent over Row هالتر نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت پارویی خم پارویی خم Bent Over Row هالتر نمایش حرکت پارویی هالتر خم پارویی هالتر خم Barbell Bent Over Row هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین